Правильная осанка
Умей стоять красиво и голову держи прямо, но не забывай: спина натянутой быть не должна. Устав от долгого стояния, никто не осудит вас, если обопретесь о зонтик или спинку стула. Можно выбрать и еще какую-нибудь непринужденную позу. К стене же прислоняться не стоит, к тому же и платье испачкать можно, - это уже нравоучения для молоденьких девушек, напечатанные в книжечке полезных советов под названием "Хороший тон", увидевшей свет в Санкт-Петербурге около 130 лет назад.
Осанка - поза, привычная для человека. Она подчеркивает присущую ему манеру держаться. Оценка манере дается, когда человек стоит. Еcли она правильная, то и голова, и туловище, при осмотре сзади, имеют положение на одной линии, расположенной вертикально. Плечи при этом находятся на одном горизонтальном уровне. Лопатки должны быть прижаты. Не более 3-4 см должны равнять глубина изгиба позвоночника.
Грудной кифоз – это выпуклость позвоночника назад. Если он имеет увеличенные размеры, а шейной si поясничный лордоз, т.е. выпуклость вперед, - уменьшенные, то такое положение имеет характеристики «круглой спины». Сутулость человека характеризуется такими показателями: опущенная спина, поданные вперед плечи, от спины отстают лопатки и выпученный живот.
Контрольные тесты, в результате выполнения которых можно легко узнать, какую осанку имеет человек. Возьмите зеркало приличных размеров. Мелом начертите на нем черту по вертикали. Становитесь боком к нему сантиметрах в 30-ти. Сами смотрите в другое зеркало маленьких размеров, которое держите в руках. Если осанка имеет правильные параметры, нарисованная черта будет проходить перед лодыжкой в двух с половиной сантиметрах от чашечки колена. Она спереди коснется плеча спереди и продлится прямо на мочку уха.
Еще один тест: заняв прямую стойку, напрягите колени. Потеряете равновесие – задумайтесь: неправильная у вас осанка. Попробуйте стать прямо и напрягите колени. Потеряется равновесие, значит, неправильную осанку имеете.
Советы, полезные для вас:
Высоко и прямо держите голову, чтобы мочка и плечо соединялись условной чертой. Подбородок выставлять вперед, а также драть нос у верху также не следует. Взгляд должен быть устремлен вперед, но не под ноги и на землю. Голова при движении не должна двигаться.
Умейте ставить плечи на свое место, для чего поднимайте плечи максимально высоко, отводите назад и опускайте.
Грудь устремляйте к верху, но не вперед. Чтобы принять правильное положение груди, становитесь прямо, вдыхайте глубоко, а когда живот станет плоским – сделайте выдох и расслабьтесь.
|
